Nie przywiązujemy zbyt wielkiej wagi do oddechu. Głośny oddech zwraca uwagę, dlatego przyzwyczailiśmy się do „eleganckiego” cichego i płytkiego oddychania. Nie zwracamy na niego uwagi, ponieważ nie jest rzeczą prostą opanowanie technik oddechowych. Tymczasem bez oddechu nie możemy medytować, ani prawidłowo ćwiczyć jogi, czy zachować uważności i być w „tu i teraz”.
dlaczego oddech jest taki ważny
Zwykle ludzie oddychają płytko i krótko, co sprawia, że energia spada i zaczynają być znużeni, smutni, źli. Skarżymy się na bezsenność, podczas gdy prawidłowo wykonany oddech może zdziałać prawdziwe cuda. Są oddechy, które sprawią, że od razu się wyciszysz, wyśpisz się, są takie, które dodadzą ci energii, balansujące pracę czakr, czy przenoszące nas w inne stany świadomości (oddychanie holotropowe).
jak nauczyć się prawidłowo oddychać
Każdy może nauczyć się technik oddechowych. Najlepiej zacząć od najprostszych, czyli takich, które są dla nas naturalne, a następnie stopniowo przechodzić do tych bardziej skomplikowanych.
Oddechy możemy wykonywać w pozycji stojącej, siedzącej, leżącej. Istotne jest, aby kręgosłup był wyprostowany, a klatka piersiowa otwarta. Oddychamy całą klatką piersiową jak również przeponą, ponieważ wtedy mamy prawidłowy przepływ energii.
Oczywiście najlepiej uczyć się technik oddechowych z nauczycielem, chociażby w szkole jogi. O wiele łatwiej potem powtórzyć techniki samemu w domu. Innym sposobem są filmy instruktażowe, w których widać i słychać, co również ułatwia naukę.
Sama Vrtti Pranajama
To jeden z najprostszych oddechów, niezbędny podczas medytacji. Bierzesz wdech, liczysz do czterech, potem wydech podczas którego znowu liczysz do czterech. Chodzi o to, żeby oddech był równy, płynny. Z czasem przychodzi on naturalnie bez potrzeby liczenia w głowie. Ten rodzaj oddechu powoduje wyciszenie, uważność i skupienie, które przydają się nie tylko podczas medytacji.
Pranayama oddychanie naprzemienne
Jedna z popularnych i chętnie uczonych technik, ponieważ nie jest trudna, a efekty są szybkie i pożądane, bo daje balans równoważąc półkule mózgowe.
Jak ją wykonać? Zamknij oczy. Usiądź z prostym kręgosłupem kładąc lewą dłoń na lewym kolanie wewnętrzną stroną dłoni do góry (palec wskazujący i kciuk lekko się dotykają tworząc mudrę). Palec wskazujący i środkowy przyłóż na 3 oku (pomiędzy brwiami) , kciuk na prawej dziurce od nosa, a reszta palców na lewym nozdrzu. Przyciśnij prawą dziurkę i weź głęboki wydech a następnie wdech przez lewą. Teraz przyciśnij lewą dziurkę i zrób taki sam wdech i wydech przez prawą. Oddechy w tej kolejności możesz wykonywać kilka minut.
Oddech ognia
Idealny na rozbudzenie, gdy nie masz energii. Skupiamy się w nim na wydechu. W pozycji siedzącej połóż ręce na kolanach, zamknij oczy i oddychaj przez nos. Na wydechu postaraj się przycisnąć pępek do kręgosłupa, a następnie naturalny wydech. Na początku warto położyć dłonie na brzuchu. Prawidłowo wykonany silnie rozbudza i rozgrzewa.
Nie trzeba wielu drogich kursów, warsztatów, żeby poprawić jakość swojego życia. Wyciszyć umysł, nabrać dystansu, oddalić stres, spokojnie spać. Oddech ma naprawdę uzdrawiającą moc. I jest dostępny dla każdego i wszędzie.
